[...] na maxa 6tydzien co trzeci dzien 4serie na maxa itd itp co6-7tyg tydzien przerwy, nastepnie tak jak w 3tygodniu i dalej juz jak w 5,6.. rozumiem ze w lipcu to jakis sprawdzian do wojska, policji, czy cos takiego? nie lepiej na silce cwiczyc wszystkie partie miesniowe z priorytetem na biceps?? Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-22 01:00:16
[...] to dalbym arnoldki a nie zwykle wyciskanie. Dziwne tez ze dwa razy w tyg robisz przedramie zazwyczaj dodaje sie je po treningu plecow. Osobiscie zmienil bym to wyciskanie glowa w dol i dal zamiast tego plaska a treningu bica dlabym pompki na poreczach + ten wyciag, ale to tylko tak podemnie kosmetyka. Plan dobry pozostaje smialo cwiczyc :) Pozdro
Moje wątpliwości skupiają się na tym, że robiąc tylko jedno ćwiczenie np. na bark , na jednym treningu... nie dostanie on na tyle w kość żeby było co regenerować i nadbudowywać... p.s. czy FBW mozna ćwiczyć 4 razy w tyg.? ma może ktoś rozpisany dobrze FBW??-zalęzy mi na masie narazie przede wszystkim pozdro.
Po pierwsze nie napisał na co chce mieć plan tylko zapytał jaki, po drugie napisałem mu jak powinien być układany trening podzielony, tylko mu doradziłem więc hejcic to sobie możesz nie przez neta, czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? a co wgl. ciebie jest?. Po 4 miesiącach co ty możesz wiedzieć mi powiedz ? Ja myślę żeby się [...]
Dzięki lodzianin1 za chcę pomocy.Jak się mogłeś zorjśtować po opisie mojej osoby-to wiem jak ćwiczyć by osiągnąc cel a co się za tym idzie mam też diete.Mam 6 posiłków dziennie nastawione na białko.Wiem jakie suple są dla mnie najlepsze ale....ale...ale....nie mam pojęcia o mocniejszej suplementacji.Tzn wiem o niej,bo czytam wiem jak nalezy do [...]
I czy to trzeba cwiczyć codziennie czy co kilka dni bo taki pan w sklepie powiedzial ze nie wolno co dziennie bo wtedy sie nie rosnie w gore tylko wszystko idzie w mięśnie ??
Dobra mam takie samo zdanie o kasie ale niby nie wplywa ubocznie na kregoslup jak inne cwiczenia! a co masz na mysli dla poczatkujacych? ci co cwicza regularnie nie moga na tym cwiczyc? wolniej wyrabia sie miesnie na tym urzadzeniu?czy jak?
tak jak pisalem, brakuje mi białka w diecie. Co do kreatyny poprostu widzialem wiele przypadków gdzie ludzie zjadali kreatyne, konczyli cykl i konczyli cwiczyc na silowni po wakacjach i puchli, tj. zalewali sie, przybierali na masie, rosl im brzuch. Z tym ze ja cwicze cały rok ale na sali Nie chcialbym zebym spompowal miesnie a za chwilke mi to [...]
Bo to, że nie mam diety wiem, że najistotniejsze, z tym że mimo wszystko coś tak powinno się rozwinąć a ja zalany bez kształtu bez formy, bez mega siły nic... Nie wiem co się dzieje, może coś poradzicie? Może dać sobie spokój...? z takim nastawieniem żeby od razu dać sobie spokój to w niczym nigdzie nie dojdziesz. żeby gdziekolwiek dojść czy to w [...]
Klasyczne SPlity, splity 4-dniowe, FBW 3 dniowe, Split klasyczny z połączeniem biceps+triceps (super na łapkę), 5X5 Split (siła poszła fajnie) i ten P&P teraz. Nie wiem co teraz wybrać... Powiecie to na co mam ochotę, ale nie wiem jak chce ćwiczyć
[...] co sie stalo z prawa strona moich plecow chcialam zeby lewa byla taka sama,ale chyba nie mam szans. No chyba,ze po kilku latach cos sie ruszy :( Mysle czy poprostu nie cwiczyc tylko lewej strony moze przez ten czas prawa troche zmaleje. Nie wiem o co chodzi z ta skolioza ,ale ja mam. Jak mialam 14 lat stwierdzili skrzywienie kregoslupa w [...]
[...] strzalu jadl pare bananow wiecej... a zamiast silki to w dniu strzalu robil pompki... tu jego cytat z pol roku pozniej "myslalem ze jak sie kluje to nie musze ostro cwiczyc przeciez powinienem rosnac od tego chormonu..." dodam ze po tym pol roku wygladal identycznie jak wczesniej co prawda nie widzialem go w miedzy czasie ze moze [...]
[...] Przysiady 17 kg? Martwy ciag 27 kg? Boisz sie o kregoslup? Na biceps bierzesz tyle co przysiad? Moja 15 letnia siostra operuje wiekszymi ciezarami. Zacznij konkretnie cwiczyc bo nic z tego nie bedzie Moj post nie ma na celu Ci w jakikolwiek sposob ublizyc. Poczytaj troche, popatrz sie na swoj plan a na sprawdzone gotowce. Brakuje Ci [...]
anemia czyli niedokrwistość, mała liczba czerwonych krwinek (hemoglobiny). Ćwiczenia siłowe prowadzone z głową, bez szaleństw. Poprawią ci apetyt, ale zwiększenie ilości jedzenia to nie wszystko trzeba jeść odpowiednio dobrane składniki. Jak dopracujesz dietę to się sam wyleczysz. Ja jak zaczynałem ćwiczyć miałem 20 kg niedowagi, a takch jak ja [...]
Oczywiście macie rację. Co do umiejętności zawodników przykładowo z ligi II i z ekstraklasy. Spójrzmy na napastnika - ten z II ligi (starej trzeciej) też jest dość dobrze wyszkolony technicznie, ma huknięcie itd, szybkościowo odstaje tylko z powodu mniejszej ilości treningów, więc weźmy pod uwagę stały fragment gry. Zawodnik z ekstraklasy jest 3 [...]
[...] ktora twierdzi ze z wolnego wybiegu to wtedy pozostaje sklep i takie normalne, do pieceznia uzywam ze sklepu do jedzenia bezposrednio staram się tych dobrych.. Ja lubie cwiczyc i wcale sie nie migam - ale tyle juz słyszałam opinii ze mam jednak duży ten brzuchaty łydki i lepiej zebym go sobie porozciagała i wysmukliła niz napompowała ze [...]
thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]
oddawac sogi i to juz ja pamietam jak mozna bylo odpowiedzi co 30 minut pisac to kazdy przynajmniej sie zastanowil nad tym co pisze a teraz jak mozna co 10 to nie wiem czasem co pisac i pisze ******ly ale to przynajmniej pozwala prowadzic dyskusje ozywiona i takie ograniczenia niech zostana a odbieranie mozliwosci dawania sogow to juz przesada [...]
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
JLO redukcja po 40 stce
